ADHD

Jak możesz się czuć?

Masz wrażenie, że ciągle próbujesz nadążyć za własnym życiem?

Być może trudno Ci się skupić, szczególnie kiedy zadanie jest monotonne albo nie wzbudza Twojego zainteresowania. Zaczynasz kilka rzeczy naraz, odkładasz je na później albo orientujesz się pod koniec dnia, że mimo ciągłego działania niewiele udało Ci się skończyć.

Zapominasz o terminach. Gubisz rzeczy. Odkładasz odpowiedź na wiadomość, aż robi się z tego kolejny problem. Trudno Ci oszacować, ile coś zajmie, zabrać się za zadanie albo utrzymać porządek w obowiązkach.

A jednocześnie zdarzają się momenty, kiedy coś pochłania Cię tak bardzo, że przez kilka godzin niemal nie zauważasz świata wokół siebie.

Możesz mieć poczucie, że ciągle nadrabiasz, gasisz pożary i próbujesz wreszcie „się ogarnąć”.

Być może przez lata słyszałeś/aś, że wystarczy bardziej się postarać

„Skup się.”

„Nie odkładaj wszystkiego na ostatnią chwilę.”

„Przecież wystarczy sobie to zapisać.”

„Masz możliwości, tylko brakuje Ci systematyczności.”

Z czasem takie komunikaty mogą stać się Twoim własnym sposobem myślenia o sobie.

Możesz uważać się za osobę chaotyczną, leniwą albo niewystarczająco zdyscyplinowaną. Porównywać się z ludźmi, którym codzienne obowiązki przychodzą pozornie bez większego wysiłku, i zastanawiać się: „Dlaczego dla mnie to wszystko jest takie trudne?”

ADHD u dorosłych nie zawsze wygląda tak, jak sobie je wyobrażamy

ADHD może wiązać się z trudnościami z koncentracją, organizacją, pamiętaniem o obowiązkach, rozpoczynaniem i kończeniem zadań czy kontrolowaniem impulsów.

U części osób pojawia się również wewnętrzny niepokój, potrzeba ciągłego działania, szybkie nudzenie się czy trudność w odpoczynku. Inni przez lata wypracowują strategie, dzięki którym ich trudności są dla otoczenia niemal niewidoczne.

Koszt takiego funkcjonowania może być jednak duży.

Ciągłe pilnowanie siebie, nadrabianie zaległości i próby sprostania oczekiwaniom mogą prowadzić do przeciążenia, frustracji i obniżenia samooceny. Trudności mogą być widoczne także w relacjach – kiedy zapominasz, przerywasz rozmowę, reagujesz impulsywnie albo masz problem z wykonywaniem tego, na co wcześniej się umówiłeś/aś.

Nie każda trudność z koncentracją oznacza jednak ADHD. Podobne doświadczenia mogą pojawiać się również przy przewlekłym stresie, depresji, lęku, problemach ze snem czy dużym przeciążeniu.

Życie za granicą może sprawić, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać

Być może przez lata udało Ci się stworzyć własny system funkcjonowania. Miałeś/aś znajome otoczenie, rutynę, ludzi, na których można było polegać.

Po przeprowadzce wiele z tych punktów odniesienia znika.

Nowy język, inne zasady, dokumenty, praca, budowanie relacji od początku i konieczność pamiętania o dziesiątkach nowych rzeczy mogą znacznie zwiększyć codzienne obciążenie.

To, z czym wcześniej udawało Ci się sobie radzić, nagle może stać się dużo bardziej widoczne.

Czasem właśnie wtedy pojawia się pytanie: „Czy za tym wszystkim może stać ADHD?”

Zrozumienie swoich trudności może zmienić sposób, w jaki na siebie patrzysz

Jeżeli rozpoznajesz u siebie podobne doświadczenia, warto przyjrzeć się nie tylko samym objawom, ale również temu, jak wpływają na Twoją pracę, relacje i codzienne funkcjonowanie.

Psychoterapia nie polega na tym, żeby nauczyć Cię „bardziej się starać”.

Może pomóc Ci

• lepiej zrozumieć własny sposób funkcjonowania,
• zauważyć sytuacje, które szczególnie Cię przeciążają
• wypracować strategie dopasowane do Twoich potrzeb

Możemy pracować nad:

• organizacją codzienności,
• prokrastynacją,
• regulacją emocji,
• impulsywnością
• trudnościami w relacjach
• ważnym obszarem może być również to, jak przez lata doświadczenia związane z ADHD wpłynęły na Twoją samoocenę i sposób myślenia o sobie.

Nie chodzi o to, żeby stać się bardziej podobnym do innych. Chodzi o to, żeby lepiej rozumieć siebie i znaleźć sposób funkcjonowania, który nie kosztuje Cię tak wiele.

Pierwszym krokiem może być rozmowa

Jeśli zastanawiasz się, czy Twoje trudności mogą mieć związek z ADHD, możesz umówić się na wstępną konsultację.

Nie musisz mieć diagnozy, żeby rozpocząć rozmowę o tym, z czym się mierzysz. Jednocześnie psychoterapia nie zastępuje pełnej diagnostyki ADHD. Jeśli będzie potrzebna, warto przeprowadzić ją u odpowiednio przygotowanego specjalisty, a w przypadku rozważania farmakoterapii – skonsultować się z lekarzem psychiatrą.

Podczas pierwszego spotkania możemy przyjrzeć się temu, co jest dla Ciebie obecnie najtrudniejsze i jaka forma wsparcia może być odpowiednia.

Umów się na wstępną konsultację